Na poczatek moze trening fbw, nauka techniki cwiczen, po pierwsze masa jedynie ze masz wysokie fb to raczej rzezba ale do okreslenia tego przydaloby sie foto.
1. WIEK:20 2. WAGA:74 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5,5 -tłuszcz:1,5-1,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:50 tabletek mety rok temu 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU:wytrzymalosc, sila ,rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:prawie rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]
pewnie mnie tu zjadą zaraz, ale co mi tam. jak koniecznie chcesz ładować to zrob tak: 100 mety (1tab 3x dziennie) dobra szama, białka 2g, pamietaj ze po treningu KONIECZNIE węgle + Białko, dużo śpij Zmien sobie trening (proponuje FBW) PCT: w razie odczuć 12 tab clomidu. Możesz kupic novedex xt kreatyna na podtrzymanie tego co zbudowales na mecie. [...]
Drogi autorze... aż nie wiem od czego zacząć... chyba zacznę od początku :) Zacznijmy od tego dlaczego wybrałeś split jako uzupełnienie do mma ? Jeśli jeszcze tak nie trenowałeś (w połączeniu z mma) to szczerze Ci to odradzam. Skup się lepiej na FBW. Skup się na podstawowych ćwiczeniach wielo-stawowych. Pomijam już fakt, że nie uwzględniłeś nóg w [...]
Ujędrnianie, poprawa sylwetki i siły - ćwiczenia siłowe. W dziale z treningiem dla początkujących zainteresuj się FBW. To oczywiście siłownia. Jeden trening zajmie koło 30-40 minut. VacuPower czy DreamHelather Nie zaprzątaj sobie tym głowy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyćwicz klatę, biceps, barki i miej nogi jak zapałki... %-) ćwicz całe ciało. Ja tam raczej myślę, że FBW (Full Body Workout) by było dobre, a dieta (szczere to jedz co chcesz, ale dużo, jak na razie to patyk, bez obrazy, jesteś) węglowodanowo-białkowa, nie jedz 4kg dziennie jakiś jogurcików bo to Ci też za wiele nie pomoże... Jeśli masz jeść 3 [...]
We czeartki i wtorki robię trening BJJ jak wkręcić w tydzien 4 z push pull ? Poniedziałek push Wtorek BJJ Środa pull Czwartek BJJ Piątek push Sobota pull Niedziela wolne Czy inaczej ? Czy lepiej wrzucić push pull FBW w takim trybie ?
no i teraz jestem w kropce. wg tego co napisales hardgainer to musialbym ulozyc cos podobne do tego 1planu. no ale wg tego co przeczytalem w temacie o FBW, to trzeba by bylo dodac wg mnie zbędne cwiczenia na trica 3 razy w tygodniu... wg mnie dla mnie dobry bylby uklad 5x5 z progresja, bo jak napisales hardgainer, potrzebny mi jest dobry trening [...]
co do 3 pytania. ja jednak jestem za tym, żebyś HIT robił w nietreningowe. Ale tez nie 4x w tyg. Rób 3x tyg FBW a 1-2x w tyg w dni nietreningowe HIT. To jest chyba najoptymalniejsze rozwiązanie. Dosyć się zmęczysz na treningu siłowym, żeby potem jeszcze śmigać na rowerku czy cuś... To nie ma sensu, bo tylko wydłużysz trening niepotrzebnie ;) [...]
rozumiem. To może od razu w jednym temacie rozwieje wszystkie moje wątpliwości - zakupiłem sobię bcaa xplode + l glutamine z hi tec i do tego carbo. i tak nie bardzo wiem jak odróżnić naturalny papetyd, od syntetycznej lglutaminy (choć wydaje mi się, że to co mam to syntetyk) i prosił bym o sprawdzenie czy odpowiednio dawkuje w dni treningowe : [...]
do tej pory "na masie" leciałem standardowym splitem 1 partia 1x w tyg. Przerwy robie 45-90sek. Powtórzenia w zakresie 12-6 powt. Ciężary dobieram tak żeby nie kulała technika bo to jest dla mnie najwazniejsze. Jakie zmiany proponujesz zeby maxymalnie zintensyfikować trening? Chciałem zacząć FBW na mase bo już szczerze mówiąć znudził mi sie [...]
jak na razie o przetrenowanie się nie boję. Za dwa tygodnie zmieniam trening na FBW 2.5 tygodnia powiadasz? to proponuj dawkę i mów ile w sumie i czego kupić. Odin @ Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-10-31 13:32:51
pewnie cos sobie nadwyrężyłeś nie rozgrzewając się odpowiedni albo rzucając sie na ciężary po przerwie. Mogła też zawieśc technika. Co do planu - nie jestem entuzjastą fbw ale na taki powrót po przerwie idealny bedzie taki trening z podziałem na zestawy A i B Ćwiczysz wtedy na przemian A i B czyli cwicząc trzy razy w tygodniu jednego tygodnia [...]
dieta -> dział odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Staż treningowy na słowni : od tygodnia ogólnorozwojówka Fbw/Act trening -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj i wybierz
[...] pewno nie można o nich powiedzieć, że są duze. sylwetke wyjsciową masz na serio spoko a jak ją siłowym treningiem docisniesz i to może być tylko lepiej. nie wiem jakie masz doświadczenie - ale znajdź sobie na forum jakiś trening fbw, co Ci pasuje + przypilnuj trochę michę zeby była adekwatna (ilościowo i jakościowo) i tyle wystarczy na początek.
To też forma podział jednak jeśli trenowałeś fbw i jakieś podstawy zbudowałeś to można by było przejść na trening z partią trenowaną dwa razy w tygodniu i 4 dniami treningowymi w skali tygodnia.